「ムカッ」と来たらこれ！！～少しの工夫で別人になれる！？～

みなさん、こんにちは！

　

初心者ケアマネの「ぽんてん」です。

　

突然ですが、皆さんは「ムカッ」とした時の対処法を持っていますか？

　

最近は、「アンガーマネジメント」という言葉をよく聞きます。

　

つまり、怒りをコントロールするって意味ですね。

　

以前に取り上げたこともあります。

　

　

実は今日、私はささいなことに「ムカッ」としてしまいました。

　

しかし、最近覚えた２つの方法で怒りを抑えることができたんです！

　

「やったことないよ」という方は、ぜひお試しください！

　

まずは結論です。

　

　

筆者オススメの「アンガーマネジメント」２つ

「６秒数える」＋「100から3ずつ引く」

　

　

　

「怒りのピークは６秒で過ぎ去る」

　

これは、非常によく言われることです。

　

たしかに６数えると落ち着きます。

　

しかし、それでも怒りが収まらないときは・・・

　

「100から３ずつ引く」のです。

　

100-3＝97、97-3＝94、94-3＝91・・・・

　

こんな風に計算しているうちに、どうでもよくなる・・・

　

そんな方法です。

　

　

 

 

その気持ち、よ～く分かります！

　

もう一つの方法を次章でお話します！

　

怒りに点数をつける

　

　

実は、これが今日一番お伝えしたい方法です。

　

「ムカッ」とした時、まず６秒我慢したり100から3ずつ引きます。

　

でも、それからクヨクヨ考えてしまう時ありませんか？

　

解決したと思っても、なんかモヤモヤ・・・

　

そんな時は、

　

「怒りに点数をつける」のがおススメです！

　

１０点満点がいいです。（１０点が最高の怒り）

　

今日起こった事を、紙に書いたりスマホに打つのです。

　

　

なぜなんでしょうか。

　

紙に書くだけで、ものすごく客観的に考えることができました。

　

客観的というより、

　

こんなしょうもないこと、もうええわ・・・

　

となるんですよね！

　

皆さんも、「ムカッと」来た時にぜひお試しください。

　

それでは、筆者が今回学んだ「レベルアップ」です。

　

　

最後までお読みいただき、本当にありがとうございました。